Abnehmen mit EMS - So holst Du das Meiste aus Deinem Training

Du möchtest abnehmen? Dann bist Du bei FEEL GOOD Studio genau richtig. Denn mit dem EMS Ganzkörpertraining kannst Du Dich fit halten, in Form bringen und zusätzlich ein paar Kilos verlieren. Hier erfährst Du, wie Du am effektivsten mit EMS trainierst und wie Du so vielleicht bald schon Dein Wunschgewicht erreichst!

Abnehmen mit EMS – funktioniert das überhaupt?

Wir können Dir versichern: EMS Ganzkörpertraining ist hocheffizient und sicher. Warum? Weil Du anders als bei herkömmlichen Sportarten mit EMS fast 100% Muskelaktivierung bei fast allen Hauptmuskelgruppen gleichzeitig erreichst. Das macht das Training mit elektrischer Muskelstimulation so besonders!

Der Energieverbrauch-Vergleich einer Studie der Universität Bayreuth von 2012.

19 normal trainierte Personen zwischen 26 und 31 Jahren testeten den durchschnittlichen Kalorienverbrauch durch EMS Training. Finde hier einen kleinen Überblick darüber, wie viel Energie man in nur 20 Minuten EMS Training im Vergleich zu anderen gängigen Sportarten verbrauchen kann:

kalorienverbrauch_ems_und_andere_sportarten

Wie funktioniert das Abnehmen mit EMS Training?

Diät bzw. Ernährungsumstellung und Fitnesstraining gehen Hand in Hand. Ohne Training wird es Dir schwerer fallen abzunehmen und Dein Gewicht zu halten. Mit Deinem dynamischen EMS-Cardio- und Krafttraining sorgst Du dafür, dass die Diät nicht nur schneller Früchte trägt, sondern diese auch nachhaltig Deinen Körper formen.

Dadurch, dass Du mit EMS nicht nur einzelne Muskelpartien kräftigst, sondern gleich alle Hauptmuskelgruppen gleichzeitig trainierst, werden Deine Muskeln stärker als bei vielen konventionellen Sportarten beansprucht, Deine Gelenke, Sehnen und Bänder allerdings werden viel weniger belastet. Ein wichtiger Vorteil, wenn man eh ein paar Pfunde zu viel auf den Rippen hat.

Das bringt nicht nur Deinen Stoffwechsel in Schwung und regt Deine Fettverbrennung an, sondern hat auch einen höher Nachbrenneffekt. Dank des Nachbrenneffekts kann Deine Fettverbrennung sogar im Ruhemodus noch auf Hochtouren laufen.

Übrigens: Selbst bei herkömmlichen Fitnesstrainings werden elektrische Reize vom Gehirn an die Muskeln gegeben. Ob die elektrischen Impulse zur Muskelkräftigung also vom Gehirn oder vom EMS Trainingsgerät ausgehen, ist Deinen Muskeln völlig egal. Denn sie reagieren immer mit Kontraktion.

Wie hoch ist der Kalorienverbrauch und wie weit verringert sich der Körperfettgehalt beim EMS Training?

Einige unserer EMS-Nutzer berichteten, dass lediglich nach 6 Wochen der Fettprozentanteil sich um circa 1,5% reduziert hat. Dieses Ergebnis bestätigen sogar die Studienergebnisse der Bayreuther Universität. Bei einem EMS Test mit 134 Personen sank der Körperfettgehalt um 1,4% und einige Frauen konnten sogar Taillen-, Hüft- und Oberschenkelumfang verkleinern.

Trotz kurzer Trainingseinheiten, kannst Du außerdem bei jedem Training eine Menge Kalorien verbrauchen. Während Du in 20 Minuten beim Boxen oder Fußball nicht mehr als circa 200 bis 300 kcal verbrennst, ist der Kalorienverbrauch beim EMS Stoffwechselprogramm höher. Hier kannst Du nämlich in 20 Minuten bis zu 550 kcal verbrennen!

Der exakte Kalorienverbrauch variiert natürlich je nach Gewicht, Alter, Geschlecht und Trainingsprogramm.

Abnehmen mit EMS – worauf muss ich achten? Und wie kann ich am schnellsten abnehmen?

Um für Deinen Körper das Optimale aus den EMS Trainingsprogrammen herauszuholen, solltest Du einige Dinge beachten. Wenn Du Dich an diese Regeln hältst, tust Du nicht nur etwas Gutes für Deine Gesundheit, sondern kannst auch schneller abnehmen.

Als erstes ist es nicht nur wichtig, dass Du Dein EMS Training regelmäßig durchführst, sondern auch, dass Du Dich ausgewogen und gesund ernährst. Nur mit der Kombination aus Sport und Ernährung können auch wirklich gute und anhaltende Erfolge erreicht werden.

Aber Achtung! Viele setzen beim Abnehmen auf Nahrungsverzicht. Eine ausreichende und gesunde Ernährung ist jedoch sehr wichtig. Wenn Du auf einen Großteil Deiner Nahrung verzichtest, senkst Du Deinen Stoffwechsel und baust lediglich an Muskeln und nicht an Fettmasse ab.

Dasselbe gilt für alle, die ausschließlich mit Ausdauertraining abnehmen wollen. Viele essen weniger und gehen täglich joggen. Das hat die Folge, dass nicht nur durch den Nahrungsverzicht Muskeln verbrannt werden, sondern auch durch das Auslassen des Muskeltrainings keine neuen Muskeln aufgebaut werden, die den Grundumsatz und somit Deinen Stoffwechsel ankurbeln.

Wie oft sollte ich trainieren um abzunehmen?

Um erfolgreich abzunehmen ist es vor allem wichtig regelmäßig zu trainieren – genauso auch bei elektrischer Muskelstimulation. Da das EMS Ganzkörpertraining sehr intensiv ist und die Hauptmuskelgruppen Zeit brauchen, um sich zu regenerieren, empfehlen wir folgenden Rhythmus für das EMS Training: nach einer gewissen Eingewöhnungszeit und je nach Leitungsstand ist eine Trainingshäufigkeit von 2x EMS pro Woche möglich. Die sehr guten Studienergebnisse setzen mindestens 2 EMS Trainingseinheiten pro Woche mit je 20 min. voraus.

Es ist wichtig, dass Du allen Deinen Muskeln mind. 48 Stunden Zeit gibst sich zu erholen. Öfters musst und solltest Du auch nicht trainieren. Es könnte die Muskeln überanstrengen und zu häufiges EMS Training fördert weder einen gesunden Muskelaufbau, noch eine erfolgreiche Fettverbrennung.

Wenn Du also folgende Dinge beachtest, kannst Du besonders effektiv mit EMS abnehmen: